60 160

[...] gryf waży czy 8 czy 11 WYCIĄG DOLNY DO BRZUCHA 8,6,4,4 45/50/60/70 MARTWY 10,8,6,4 --> 8/6/4/4 robie 115/125/135/145 i idzie do przodu minimum do 155 dojde , spróbuje 160 wyciągnąc TRICEPS FRANCUSKIE LEŻĄĆ 8,6,6 kończe na jakoś 30 kg wąsko łokcie idelanie technicznie WYCIĄG 8,8,6 15/17,5/20 barki nogi brzuch wyciskanie zza karku 8-6-4-4 [...]

[...] - podwieczorek Mięso z piersi kurczaka bez skóry (120 g) Ryż Parboiled Sonko (75 g) Brokuły (135 g) Oliwa z oliwek (10 g) 20:00 - kolacja Mięso z piersi kurczaka bez skóry (160 g) Ryż Parboiled Sonko (60 g) Brokuły (110 g) Oliwa z oliwek (11 g) Trening: http://imageshack.us/a/img7/1962/rvl3.png Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-01-02 [...]

[...] MZOESZ DAC./kg masy ciala czyli 90g Węglowodany 2,4g WW ZNACZNIE WIECEJ OK 4-6GR/kg masy ciala czyli 115g Wiec.... I śniadanie B T W Mleko 3,5% tłuszczu 250 8 9 12 160 Płatki pszenne 50 5 2 35 176 PLATKI OWSIANE Ser twarogowy tłusty 100 18 10 4 175 CHUDY POLTLUSTY BRAK ZDROWEGO TLUSZCU, DODAJ NP ORZECHY WLSOKIE/PESTKI DYNI II śniadanie [...]

Wiec z tego co napisał Góra wyszlo mi: I śniadanie B T W Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 250 8 9 12 160 Płatki owsiane 50 6 4 31 183 DAJ WIECEJ Ser twarogowy półtłusty 100 19 5 4 133 50-70GR BEDZIE OK, ALE JAK ZGAZDA SIE BILANSIK TO OK. Dynia, pestki 50 9 17 5 206 DAJ TROCHE MNIEJ. POSTARAJS IE ABY WIECEJ WW BYLOW SNIADANIU, ZWIEKSZ ILSOC [...]

Może teraz: I śniadanie B T W Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 250 8 9 12 160 Płatki owsiane 125 6 4 31 183 Ser twarogowy półtłusty 100 19 5 4 133 Dynia, pestki 30 9 17 5 206 II śniadanie B T W Chleb żytni razowy 40 2 1 18 89 Marchew 100 1 0 4 20 2 Jaja całe I obiad B T W Mięso z piersi kurczaka bez skóry 60 13 1 0 59 Kasza gryczana 100 13 3 [...]

[...] Dziś znowu lekko tętno wysokie, ale biegło się fajnie. Co ciekawe, kiedy od razu po bieganiu przeszedłem do marszu, to momentalnie (po przejścu: 50-100m), tętno spadło ze 160 do 130. W ramach ciekawostki: zapisałem się na bieg w mojej miejscowości - 6 kwietnia. Pierwszy bieg po przygodach sercowych ;-) Bieg na dychę. Założenie podstawowe jest [...]

Siema wszystkim plecy grubość i tric dodatkowo A. Martwy ciąg 6 x 5/3/4/5/4/3 140,180,160,140,150,160 B. Wiosłowanie sztangielkami leżąc 4 x 6 - 8 38,38,38,38 C. Wiosłowanie na wyciągu siedząc jednorącz do brzucha 4 x 8 - 10 30,30,32,35 D. Wiosłowanie siedząc na wyciągu do połowy klatki linkami 4 x 12 - 15 4x59 E. Wyciskanie wąsko: 10,10,10,5,10 [...]

[...] / 6x100kg / 6x120kg / 6x130kg / 4x140kg / 2x150kg (+20kg) T3: T4: T5: Znacznie poprawiłem wynik z przed tygodnia! Drugie powtórzenie przy 150 już ciężko! Za tydzień atak na 160 kg :D 2. Wycisk sztangi na skosie dodatnim RAMPA 6 T1: 6x20kg / 6x30kg / 6x40kg / 6x50kg / 6x60kg / 5x70kg T2: 6x20kg / 6x40kg / 6x50kg / 6x60kg / 6x67,5kg / 6x75kg [...]

[...] jutro imprezę. Jeszcze nie podjąłem decyzji co to strategii na jutro ale nie będę się bardzo hamował jeśli będę miał ochotę się napić. Trening martwy ciąg sumo 60/100/140/160/140 suwnica push press podciąganie z przeciwwagą wiosłowanie jednorącz 30/30/30/30 plecy na maszynie 10/10/10/10 siatkówka Dieta [...]

[...] sumo pierwszy raz podszedłem z powodzeniem do 200kg a w wyciskaniu do 130kg. Teraz mam weekend, żeby się doleczyć na 100% i od poniedziałku ruszyć na 100%. Trening martwy ciąg sumo 60/100/140/180/200/160 suwnica podciąganie z przeciwwagą wyciskanie leżąc dipsy siatkówka Dieta /SFD/Images/2015/11/20/b030a73c5b454a8387306d21394359eb.jpg

[...] taki ciapowaty ze wszystko mi tak długo trwa albo za dużo ćwiczeń ( choć uważam ze robię ich za mało ). Trening łącznie z rozgrzewką i rozciąganiem trwa u mnie jakieś 140 - 160 min, z czego około 40 to rozgrzewka, rehab i ćwiczenia z punktu 1, które tez traktuję jako pewien rodzaj rozgrzewki, oraz około 10 minut rozciągania po treningu. Zostaje [...]

[...] 90*5 110*5 125*5 135*5 145*5 155*5+pas 165*5+pas 175*4+pas (180*3) 2. Wspięcia 200*60 (ostatnio 200*10) 3.Box sqat 70*5 90*5 110*5 125*5 135*5 145*5 155*5+pas (ostatnio 160*5) 4.Rotacja sztangielką 12*8 13,25*5 14,5*8 13,25*5(ostatnio12kg) 1. martwy tragedii nie ma ale zadowolony nie jestem... 2. spoko 3. tu też coś mocy nie ma... 4. [...]

[...] w ogole zalecaly ja malo komu... takze pewnie przegielam, wprowadze staly rozklad od dzisiaj. daje 1700 kcal, 120 g bialka, 60 g tluszczy i reszte wegli czyli okolo 155-160 g wegli. jesli zajrzy tu ktoras z ekspertek prosze uprzejmie o potwierdzenie, czy taki rozklad dla mnie jest ok, albo o ewentualna poprawke. postaram sie tez urozmaicic [...]

[...] marnie! dziekuje za uwage, pogadam z trenerem! z tluszczami juz nie rotuje trzymam staly rozklad, ostatnio zwiekszylam troszke kalorycznosc bo chodzilam glodna (bylo 65 tl i 160 wegli) ale zmniejsze znowu na taki rozklad jak podajesz. dzieki. Lukasz niestety ostatnio maz ma problemy ze zdrowiem i powoduja u niego bezsennosc.. a jak on wstaje 2-3 [...]

Dzisiaj było tak Przysiady do ławki na rozgrzewke: 20/12 60/6 90/6 110/6 130/3 140/2 150/2 160/2 170/2 (robiłem do ciężaru który zmusił mnie do wysiłku 170 już było ciężkie więc skończyłem) WL 70/6 100/6 130/2 140/2/2/2/2/2/2 150/1 160/1 ( i tu się wytłumaczę, miały być dociski ale chciałem sprawdzić aktualną formę i zrobiłem dwie jedynki, bez [...]

[...] 25kg*8/27,5*8/30*6/32,5*6 30kg*6/32,5*6/35*4/37,5*4/40*4 wspiecia stojac 110kg*10/110*8/110*8/110*8 115kg*8/120*8/125*6/130*4 wspiecia siedzac 140kg*8/140*20/150*15 150*12/160*8/170*6 wyprosty nog 25kg*12/30*12/35*10/40*8 30kg*10/35*9/40*7/45*5/50*2 sztangielki plaska wycisk 7kg*15/8*15/9*15/10*14/12*12 9kg*12/12*12/15*12/18*4/19*2 sztangielki [...]

[...] 45kg*3/55*2/65*1/47,5*3/57,5*2/67,5*1 wspiecia stojac 120kg*8/120*8/125*8/125*6/130*6/135*5 wspiecia siedzac 167,5kg*10/150*14/150*9/155*10/160*10/170*10 rdl 47,5kg*7/67,5*5/87,5*3/50*7/70*5/90*2 65kg*5/75*4/85*3/95*1/105*0 70kg*3/85*2/100*1/75*3/90*2/105*1 PP 25kg*7/30*5/35*3/27,5*7/32,5*5/37,5*2 wycisk [...]

[...] 92,5 0,63 175,0 180,0 185,0 X 180,0 113,36400 6 KRYSIUK JACEK 1973 GIŻYCKO 88,3 0,64 170,0 180,0 X 180,0 X 170,0 109,59900 7 KOZŁOWSKI ROBERT 1973 DOMANIEWEK 107,2 0,59 160,0 175,0 190,0 X 175,0 103,82750 8 PLESIEWICZ PIOTR 1977 WARKA 49,7 1,03 87,0 92,5 100,0 100,0 102,99000 9 GÓRSKI MARCIN 1977 WARSZAWA 60,9 0,84 115,0 117,5 120,0 120,0 [...]

Trening z tego filmiku http://www.youtube.com/watch?v=UVNemBtSknk&feature=youtu.be :) lekki i przyjemny tylko 3 godzinki Klata: Wyciskanie: 60/12 80/8 100/6 120/4 140/2 160/2 170/3 (z zatrzymaniem) 120/12 (z zatrzymaniem) Wyciskanie wąsko 100/8 120/6 140/4 160/2 Triceps Pompki na poręczach z obciązeniem: 12/25kg 10/40kg 6/50kg Wyciskanie [...]

lody były czas na bułki z mięskiem :-D sztuk 5 + 1 krowa 8-) musiałem wydłubać środki , krowa musi mieć miejsce :-)) myszowata sztuk 1 0.75 trening tez był /-)_ siad 1x 160 martwy sumo 1x150 160 170 gleba \-) klasyk 1x5 170 1x 3 180 190 gleba wl 1x2 100 ohp 1x3 60 https://www.youtube.com/watch?v=cJ2teDyoi6I [...]